[...] najlepiej od swojej głowy. Od roku bujasz się z problemami rzędu 1cm i próbujesz dopasować się do ciuchów, a nie na odwrót. Aktualnie na swoją głowę masz taki sam wpływ jak na obwody. Im bardziej spinasz się ze wszystkim, tym więcej widzisz minusów i niepowodzeń. Zamiast eliminować swoją przeszłość, zacznij uczyć się z tym żyć, bo nie masz [...]
Spokojnie, dziewczyny :-). To nie błonka pękła, tylko COŚ. Prawdopodobnie jakaś ropna krostka, tragedii nie ma. Przejdzie, mam przecież antybiotyk, a we wtorek do kontroli. Chanula – góry, jak to góry – nie uciekną |-). Muszą trochę poczekać, ale masz rację, grzech tam nie pojechać, gdy tak pięknie wokół. Aż mnie nosi codziennie. Co robić, w tej [...]
spokojnie, nie od razu Rzym zbudowano, mi zdarzylo sie robic kilka miesiecy wypady jak wypady ktore znalazlam z internetu a mialy to byc wykroki na ktore inaczej mowi sie wypady ;-) (i jest to zupelnie inne cwiczenie) poza tym tyle juz slyszalas ze super dokladnie dziennik prowadzisz ze czas zaczac w siebie wierzyc! ;-] i zmiany widze nadal na [...]
i dodam jeszcze za Kokosikiem, ze jak juz trafisz na silownie to idz tam z zalozeniem ze wiesz co chcesz i co chcesz robic. Trenerzy stanowczo zbyt czesto oniesmielaja-wiedzac co 'niby' jest dla nas najlepsze ;-)
[...] x5 podchwytem, x5 chwytem mieszanym - być może błędnie jeszcze nazywam te chwyty. Wrażenia - mogę robić to ćwiczenie z większym ciężarem, codziennie, 5-8 razy, powiedzmy jako drugą turę treningu + jak zwykle orbitrek i ewentualnie dodatkowy marsz. Trening od Krewetki oczywiście wg planu. Trzeba ruszyć to brzucho. Zmieniony przez - BlueCrocus [...]
Znów mam więcej czasu dla siebie. Znalazłam jakieś ćwiczenia na wzmocnienie kolan, kostek, łydek, stóp. Zdaje się, że nie powinnam rezygnować z podskoków i przeskoków. Przerwę zrobię więc tylko w okresie zwiększonej bolesności stawów. Kolano jeszcze nie jest w formie, ale boli coraz mniej. Obliques, mam kilka pytań: 1. Z zestawienia [...]
wiesz co , wiadomo , swieta to okres przyjec, wiec na dobre rozkreciz sie pozniej, ale zacznij juz teraz robic rotacje kalroyczna tluszczem 3 dni odejmujesz 20g tluszczu na zmiane z jednym dniem tak jak teraz masz zamieniasz sie w gruszke ;-)
a wierzysz w to, cudowny lek na wszystko?, zobacz jak teraz sprzedaje sie rzeczy, kiedyś ludzie jedli kiszonki... bo to tylko było na przednówku, to był sposób konserwacji nie zastanawiali sie , po prostu jedli. wraz z rozwojem przetwórstwa fabrycznego trzeba było zwiększyć czas przechowywania to i kiszonki zaczęto pasteryzować. I nagle okazało [...]
[...] 1. Podczas truchtu / podbiegnięć tylko odliczałam sekundy. Pomiar jest więc niedokładny, ale zawsze tak samo robiony. Liczyłam każdorazowo „na lewą nogę”. Mąż zapisywał dane jakimś programem w telefonie, niestety jeszcze nie mam możliwości skopiowania tych informacji. 2. Na koniec chciałam „dorzucić” do każdego okrążenia kilka sekund. Nogi tak [...]
[...] słodkiego, ale pojechały mi przez przypadek węgle do góry, w ogóle w jednym posiłku zeżarłam 700kcal, na szczęście się nie zapchałam, bo nie zjadłam dużo objętościowo. jak to ogólnie wpłynie na dietę? nie martw się, jednorazowe 500kcal nie ze słodyczy nie przekreśli całego tygodnia dobrej diety. kiedy zaczynasz robić 3 obwody? jak Ci za [...]
[...] - 8,9kg dziś wyjazd na weekend do Warszawy, więc dzień trochę podporządkowany pod ten cel waga waga tłuszczu pokazuje coraz niższe wskazania dieta szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 trochę pogimnastykowałem się z dietą, ale wszystko w okolicach bilansu założonego na dziś suplementacja spalacz mocniejszy [...]
Fajnie to wygląda ale jak dla mnie to na redukcji nie zrobisz przyrostu tkanki mięśniowej w tak okazałej ilości kilogramów. Można coś tam zyskać ale bez przesady. Albo byłeś na nadwyżce albo coś z odczytami. Pamiętam ja w 2 miesiące zrobiłem 3,5kg tkanki mięśniowej na duzej nadwyżce i od razu byłem hejtowany przez wszystko wiedzącego Gwida, że to [...]
[...] potrafię, co widać właśnie w tym który czytasz. Problemem był brak czasu i możliwości, ponieważ pisałem z pracy. Dlatego też nie do końca chciałem wdawać się w dyskusję, ale jakoś tak wyszło. Za radę dziękuję ale była ona niepotrzebna. "OK, zatem jak mocno odżywi autor swoje mięśnie na sesji treningowej, jak nie uświadczy pompy mięśniowej? Wiem, [...]
[...] 50kg12 55kgx12 60kgx12 70kgx9 75kgx7 Wzielam step zamiast laweczki, pozycja faktycznie bardziej stablina. I chyba udalo mi sie wyczuc to cwiczenie bo tak mi w tylek weszlo jak nigdy :-) 2. MC proste romanian 4x10-12 90sek r10x20kg 6x30kg 35kgx11 40kgx7+3 40kgx5+3 35kgx5 35kgx12 40kgx10+2 45kgx8 45kgx6 35kgx12 40kgx9 45kgx7 45kgx6 Tutaj [...]
29.10.2016 DT Dziś na treningu znów coś w tym barku / bicepsie się działo, nawet przy francuskim jednorącz jak nie oprę ręki o głowę, to coś tam chce boleć. Tak jakby w okolicach mięśnia naramiennego...i przy bicepsie. No zastrzelić się można... Noga poćwiczona, rany pomasowane. Chodzę lepiej, nawet po schodach staram się chodzić jak człowiek, nie [...]
Kochane! Na pewno wkrótce zrobię sobie coś podrobowego, tylko znajdę jakieś dobrej jakości ;-). Dziś tymczasem byłam na zakupach w lidlu i obkupiłam się łososia, makreli, warzyw, awokado oraz masła, które klaruję. Trening poczyniłam wczoraj: - rozgrzewka 15 min - wznosy nóg z leżenia 13x - wspięcia na palce obunóż (bardzo lubię i mogłabym robić [...]
Marcinie , ciekawa wypowiedz, poruszająca ten rozległy temat, a i nasz Miszczu jak widze tez czasem potrafi coś z sensem rzec. Od siebie dodam dośc ważną uwagę : trenerzy personalni w znacznej wiekszości niestety nie maja pojęcia o suplementacji jak i o właściwym żywieniu. A wiadomo ze sam trening bez właściwego żywienia i suplementacji to nie [...]
kurde, ja to mam pecha jak mam chęci nie ma pieniędzy albo pogody żeby iść po szame ;/ Rano zjadłem płatki owsiane z mlekiem Potem nie było co robić zrobiłem parę pompek z nogamia na łóżku (60 = 15x4) I brzuszki po 50 zgięć (łącznie 150) Zrobiłem serek dodałem trochę oliwy soli i pieprzu jak wziąłem gryza to prawie się porzygałem - SPRZEDALI MI [...]
[...] wynik e hehe dobra rada z tymi nogami :-) dzieki :-) spostrzezenia odnosnie diety nafaszerowanej tluszczem (to on mnie muli na high carb mam od zayebania energii i poce sie jak swinia) muli mnie nieraz jak kucne tak ze najchetniej bym zamknal oczy i mial to wszystko w dvpie \-) oraz - bania mi spuchla i dzisiaj mnie pobolewa ale to moze dlatego [...]
Cześć. Znowu pisze bo mam troche pytań. Jak pisałam odchudzam się od czerwca. Od ostatniego razu jak pisałam udało mi się jeszcze schudnąć teraz waże 59/60 kg.Chudne bardzo powoli ale pociesza mnie to że efekt bedzie trwalszy. Ale wydaje mi się że organizm przyzwyczaił sie do diety i nie wiem co zrobić bo chciałabym schudnąc do ok 53 kg nie [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
